Интервальное голодание: путь к идеальной фигуре или бесполезная мода?
Опубликованно 29.12.2022 16:42
Чтo тaкoe интeрвaльнoe гoлoдaниe?
«Интeрвaльный» пoдрaзумeвaeт прeрывaниe. Тo eсть нeoбxoдимo прeрвaть раунд приeмa пищи и oпрeдeлeннoe врeмя oбxoдиться бeз eды. Фaзa гoлoдaния длится oт нeскoлькиx чaсoв дo oднoгo разве двуx днeй. Рeкoмeндуeтся вoздeрживaться oт приема пищи самое малое 16 часов, в этом случае съедение будет полностью переварена, а резервы энергии опустеют. Постольку-поскольку поэтому прерывистое или интервальное голодание помогает убавить вес. Его концепция отличается через, например, терапевтического голодания.
Пора с вечера до следующего полудня особенно благоприятен для интервального голодания, благодаря чего что в него включены 7-8 часов сна.
Варианты интервального голодания
Существуют небо и земля формы интервального голодания. Схема 16:8 особенно популярен в мире, однако каждый должен сам устроить, какой вариант лучше просто-напросто вписывается в его жизнь. Ни дать ни взять правило, во время фазы голодания можно потребление только воды, чая и кофей без сахара и молока. Существуют следующие склад интервального голодания:
*16:8
Идеально годится для начинающих и тех, кто такой хочет интегрировать голодание в повседневную долгоденствие: без еды нужно удовольствоваться 16 часов. Если ваша милость любите есть вечером, ваш брат можете пропустить завтрак и сынициировать принимать пищу во следующий половине дня. А если вам не можете обойтись безо завтрака, перенесите его держи час или 2. Вас можете позавтракать в 11 часов утра, а банкет запланируйте к 7 часам вечера. План голодания очень гибкая, в среднем как время приема пищи может составлять подстроено под индивидуальный гидрограф.
*36:12
Этот вариант подразумевает, кое-что принимать пищу можно наподобие обычно — в течение всего дня. Да на следующий день нужно сидеть на пище святого антония, допуская потребление только воды, чая и мокко без сахара и добавок. Фазис голодания заканчивается только завтраком 3-его дня. Исполнение) этого варианта обязательной является жесткая учение, поэтому он подходит людям с развитой насильственным путем воли.
*20:4
В этом варианте не возбраняется принимать пищу только 4 часа в табель. Рекомендуется придерживаться этого метода интервального голодания исключительно короткое время. Он безвыгодный подходит начинающим, поскольку может родить сильный стресс.
*5:2
Вариант 5:2 позволяет тики-так питаться 5 дней в неделю, отнюдь не учитывая калорий. Оставшиеся сам-друг дня недели необходимо жить на антониевой пище и пить только воду, напиток бодрости и чай без сахара. Данный вариант идеально подходит к тех, кто хочет ополовиниться медленно и / или разгрузить пищеварение. 5:2 идет всем, кто может ограничиваться без пищи в течение 2 суток.
Интервальное голодание предотвращает коэффициент полезного действия йо-йо
После диет тяга обычно возвращается — это поступок эффекта йо-йо. Его разрешается избежать с помощью интервального голодания. И хоть несмотря на то, точно в фазе голодания организм экономит калории, а в (видах метаболизма создается пауза. Загадка эффективности интервального голодания заключается в книжка, что оно не производит резких и радикальных изменений в работе организма, во вкусе жесткие диеты.
Во наши дни интервального голодания уровень инсулина снижен
Одним с преимуществ фаз голодания является ведь, что уровень инсулина остается низким. Сие очень полезно, потому ровно инсулин — это гормон, доставляющий бастр в клетки. После его поглощения клетками высота сахара в крови падает — возникает осязание голода. Низкий уровень инсулина предотвращает явление сильного аппетита и благодаря этому способствует похудению.
Физическую моторика и спорт часто переоценивают
Ты да я все знаем людей, которые могут унич всё, не прибавляя в весе. А другим стоит подышать рядом с тортом, для того чтоб набрать пару лишних килограммов. Вторые пытаются отделать фигуру с помощью спорта, да физическая нагрузка нередко переоценивается с точки зрения расхода калорий. С тем сжечь пару кусочков сахара, нельзя не 500 шагов. А для «нейтрализации» плитки шоколада необходим системный час пробежки.
Конечно, сие не говорит о том, фигли не нужно заниматься спортом и колыхнуться. Просто необходимо следить вслед за питанием — даже на интервальном голодании. Как и рекомендуется взвешиваться и измерять объемы тела (сиси, талия, бёдра) хотя однова в неделю. Это даст понятие о прогрессе похудения и позволит минута в минуту внести изменения. И будьте терпеливы: признание приходит не сразу.
Балуйте себя
Исследования показали, ровно примерно через месяц вам можете ожидать снижения веса, особенно доли жира в организме. По причине контролю за весом и объёмами тела ваша милость можете подстраивать питание и интервальное голодание подина новый вес. Потому в чем дело? чем меньше вес, тем в меньшей степени потребность в калориях.
Если нынешний «закон природы» игнорируется, значение увеличится. Но это отнюдь не имеет ничего общего с замедленным обменом веществ, а является результатом своего рода просчета. Таким (образом что следите за своим весом.
Напоследках хотим отметить, что особливо важным преимуществом интервального голодания является ведь, что вы можете гулять себя любимыми блюдами. А в меру и не каждый дата! Запланируйте себе «день отрыва» — ешьте и старый и малый, что пожелаете! Но в оставшиеся 6 суток придерживайтесь интервального голодания и сбалансированного рациона. И раз такие пироги фигура мечты не заставит себя высматривать! Источник
Категория: Спорт
