Как вернуться к регулярным пробежкам, если зиму вы просидели на диване

Этo случaeтся с oчeнь мнoгими бeгунaми, и, скoрee всeгo, случится с вaми: ваша сестра нaчинaeтe бeгaть, кoгдa у вaс eсть цeли нa нoвый гoд река кoгдa нa улицe пoгoдa стaнoвится нeмнoгo лучшe. Ваш брат тoлкaeтe сeбя быть быстрee, вышe и сильнee. А позже внезапно видите возможности, о которых у вы никогда не хватало смелости думать. Вдруг, бам! Что-то останавливает вам прямо на ходу. Вам слишком. Вы заняты. Вы устали либо — либо выгорели. Или, в случае 2020 возраст, год уничтожает весь прогресс. Вдруг прирост в темпе, физической форме и уверенности исчезает в такой мере же быстро, как и материализовался. Возникает задание: как снова начать бегать чрез (год) перерыва? Приведенные ниже стратегии описывают, что вернуться к бегу и настроить себя возьми успех.

Время решает все

Будто происходит с вашим телом, когда вам прекращаете бегать? По словам тренера и физиолога Сьюзан Настил в интервью Runner’s World, происходит отбавление объема крови и митохондрий («электростанций» в наших клетках), выгода падает ваш лактатный порог. В целом, нежели дольше вы тренируетесь, тем быстрее вам сможете вернуться к занятиям после перерыва, говорит симпатия. Так что, как правило, тому, кто именно бегает постоянно в течение 15 полет, а затем год не занимается, брось легче вернуться к бегу, чем тому, кто именно бегал год, а затем ушел с спорта на год.

По словам Павел, чем дольше вы бегаете, тем хлеще у вас основа для аэробной силы. У вы будет гораздо более высокий точка митохондрий для производства энергии, преимущественно красных кровяных телец для доставки кислорода к мышцам и свыше метаболических ферментов, чем у тех, который только начал тренироваться. Таким образом, даром что ваша физическая форма падает кайфовый время увольнения, она не упадет где-то низко, как если бы ваша милость только начали бегать, поскольку вас начинаете с гораздо более высокого уровня физической подготовки.

Прогуляйтесь, напере чем бегать

«Прежде чем вернуться к бегу, ваша сестра должны быть в состоянии ходить без- менее 45 минут», — говорит Секс. По ее словам, ходьба восстанавливает мягкие текстильные изделия (мышцы, сухожилия, связки, фасции, соединительные текстильные изделия), подготавливая их к более строгим требованиям бега.

Практикуйте терпеливость

«Слишком часто забег или другая виды побуждают бегуна делать больше, нежели они должны, слишком быстро впоследств травмы», — говорит Адам Сен-Пьер, физиолог. Аж если вы ездили на велосипеде, плавали или — или выполняли другие кросс-тренировки, (для того поддерживать свою аэробную форму, помните, аюшки? в зависимости от травмы и продолжительности перерыва возьми восстановление ваших мышц, сухожилий, костей могут понадобиться недели или даже месяцы, и связки, чтоб стать достаточно сильными, чтобы который раз справиться с бегом. Сен-Пьер добавляет, аюшки? ногам требуется гораздо больше времени, нежели легким, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. Первоначально придерживайтесь коротких легких пробежек и делайте перерывы получи прогулку. Начните с трех-четырех коротких пробежек в неделю, ради бегать через день. Попробуйте шмыгать по пять-десять минут вслед за раз или чередуйте бег и ходьбу. «Слишком многократно люди думают, что им нужно гоняться по 30 минут каждый вторник или бегать, а не ходить, ради добиться прогресса», — говорит Сен-Пьер. Начиная чрез (год) долгого перерыва, нужно сдерживать свое эго у двери. Дайте вашему телу адаптироваться к стрессу тренировки, напере чем вы начнете добавлять боле стресса!' Используйте следующее руководство:

Разве вы не бегали 1 неделю тож меньше: продолжайте с того места, бери котором остановились.

Если вы отдыхаете перед 10 дней: начните пробегать 70 процентов с предыдущего пробега.

Если вы безграмотный бегали 15–30 дней: начните пробегать глазами 60 процентов от предыдущего пробега.

На случай если вы не бегали от 30 дней предварительно 3 месяцев: начните пробегать 50 процентов ото предыдущего пробега.

Если вы никак не бегали 3+ месяцев: начните с нуля

Помните положение 10 процентов. Если вы отдыхали три месяца может ли быть больше, не увеличивайте еженедельный состязание или темп более чем возьми 10 процентов каждую неделю.

Категория: Красота