Полезные продукты для гипертонии


Опубликованно 20.08.2018 07:40

Полезные продукты для гипертонии

Если уровень давления выше, чем хотелось бы (чем больше число, тем 120/80 сказать, что давление необходимо привлечь внимание), или просто вы ведете здоровый образ жизни, включать в рацион один или все пять простых и полезных блюд.

Картофель

Картофель в мундире - не очень вкусное блюдо, но на самом деле, он богат калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, предлагается, средний размер, всего 150 160 ккал. Запекать в духовке или варить, сырой картофель и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом, двойная польза для тела!

Йогурт

Те, кто ежедневно включает в рацион 1 порцию молочных продуктов на 11%), уменьшает риск развития гипертонии по сравнению с теми, кто время от времени ест только йогурт. Начните день с порции хлопьев с молоком, обезжиренный йогурт с фруктами или приготовить смузи.

Какао

Австралийское исследование показало, что продукты, содержащие натуральный, какао-порошок, могут снижать давление, потому что флавоноиды улучшают состояние кровеносных сосудов. В Гарварде изучили свойства горького шоколада, а также пришли к выводу, что он является полезным для людей с высоким кровяным давлением. Шоколад-это продукт с высоким содержанием калорий, а также ограничить порцию 20 г или 1 столовую ложку какао.

Фасоль

Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, и все эти вещества помогают поддерживать уровень давления. Если каждый день вы едите бобы, горох или чечевица, вы можете уменьшить уровень 3-5 баллов. Добавляйте овощи в супы, тушеные блюда, салаты и роллы.

Бананы

Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способны свести к минимуму ее воздействие. Взрослые должны 4,7 г калия в день, один банан содержит около 12% от нормы. Утром, добавьте банан в кашу или нарезать ломтиками и заморозить их, и вы получите вкусный десерт.



Категория: Новости